1、◆能减肥的食物 冬瓜 2、黄瓜 3、丝瓜 4、白萝卜 5、紫菜 6、韭菜 7、海带 8、绿豆芽 9、辣椒 10、苹果 1柠檬 12、木耳 13、醋 14、兔肉 15、赤小豆 16、大蒜 18、鹌鹑 19、茶 （茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用） 20、荷叶茶 （每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重） p.s. 水果减肥法 ： 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。

(资料图片仅供参考)

2、 较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

3、 水果减肥法小贴士 1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

4、 3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

5、 水果减肥的利与弊 1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。

6、 2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

7、 3 .会营养不良 4.罐头水果食品会降低减肥功效,卡路里会相对提高。

8、 5.榴连、荔枝、龙眼等热量较高，不益用来减肥,吃时要小心勿吃过量。

9、 6.早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。

10、 而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

11、 二、蔬菜汤 基本组成：为青菜煮的汤，有两种基本搭配： 1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。

12、 青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。

13、再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。

14、 2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥 利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果。

15、 推荐吃法： 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。

16、其他可以喝水和茶。

17、第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

18、 2、菠萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。

19、其他用水分来补充。

20、 3、煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。

21、不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。

22、 4、小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

23、 5、酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

24、 6、黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。

25、进食量为平常的三分之一。

26、 也可以加上麦芽和蜂蜜。

27、 7、粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

28、 8、矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。

29、进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

30、 9、红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

31、 10、黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。

32、玄米富含维他命B1和E及食物纤维。

33、 1饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。

34、品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

35、 12、早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

36、 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

37、 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

38、 13、分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。

39、 e.g. 人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。

40、 15、饭后茶减肥法 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤； 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。

41、饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类； 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

42、 16、含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

43、 17、简易水果色拉 —柠檬汁拌苹果： [原料] 苹果： 100克； 蜂蜜： 适量柠檬汁20克； 秋梨： 50克。

44、 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中； 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁； 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。